Un régime qui marche : Le régime par Points

par Trucmania

Qu'est-ce que c'est ?

Chaque aliment a une valeur en Pts calculée en fonction des calories, graisses et fibres. La valeur en Pts vous aide à suivre ce que vous mangez. Ce système à Pts est personnalisé et est calculé en fonction de votre taille, votre poids, ainsi que d'autres facteurs comme votre sexe.

Si vous le souhaitez, vous pourrez économiser chaque jour jusqu'à 4 unités Pts sur votre capital Pts en prévision d'une occasion spéciale, par exemple une sortie en ville. Ces économies devront être utilisées dans la même semaine.

Le régime par Pts vous aidera à rééquilibrer votre alimentation quel que soit votre problème.

La première chose à faire si vous voulez suivre le régime par Pts est de calculer votre nombre de Pts autorisé par jour.

Voici le questionnaire à remplir :

1. Vous êtes...
a) Une femme : 7 Pts
b) Un homme : 15 Pts

2. Quel âge avez-vous?
a) 18-20 ans : 5 Pts
b) 21-35 ans : 4 Pts
c) 36-50 ans : 3 Pts
d) 51-65 ans : 2 Pts
e) Plus de 65 ans : 1 Pt

3. Combien pesez-vous?
Notez comme résultat le chiffre ou le nombre de la dizaine correspondant à votre poids. Si vous pesez de 70 à 79 kilos, notez 7 Pts, mais si vous pesez 110 kilos, notez 11 Pts et non pas 1.

4. Combien mesurez-vous ?
a) Moins d'1,60 m : 1 Pt
b) 1.60 m et plus : 2 Pts

5. Votre activité quotidienne:
a) Un travail effectué presque exclusivement assis : 0 Pt
b) Le plus souvent assis, mais parfois debout ou avec quelques déplacements : 2 Pts
c) Une activité pratiquée essentiellement debout : 4 Pts
d) Un travail très physique : 6 Pts

6. Vous voulez...
a) Perdre du poids : 0 Pt
b) Commencer la stabilisation de votre poids : 4 Pts

Additionnez les résultats. Vous obtenez le nombre de vos unités Pts pour la journée.

Il est indispensable que vos Pts soient répartis au cours de la journée parmi les grandes classes d'aliments (protéines, légumes, féculents, fruits, matières grasses et produits laitiers). Si une journée a été pauvre en légumes, rattrapez-vous dans la semaine.

Le nombre de points quotidiens peut évoluer selon les besoins et les activités grâce aux points économisés : LES POINTS FETE, et aux Points gagnés avec l'activité physique : LES POINTS BONUS.

Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end mais ils nepeuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) et l'alcool, sont limités à 14 points par semaine.


POINTS BONUS (activité physique)

Promenade en vélo, jardinage
20 minutes : 1 point
30 minutes : 2 points

Jogging, marche rapide ou natation
20 minutes : 2 points
30 minutes : 4 points

Calculer le nombre de Pts que je mange chaque jour ?

Comment calculer les Pts des aliments ?
La 'Liste des Pts' contient environ 2000 produits. Cette liste reprend le nombre de Pts des aliments.

Lexique de notre Liste des Pts :
cc : cuillère à café
cs  : cuillère à soupe
u : unité
g : gramme
Tr : tranche
* aliments à 0 Pt : jusqu'à 3 choix par jour.
L'astérisque signale des aliments relativement riches qui consommés en très faible quantité sont « offerts » à condition toutefois de ne pas aller au-delà de 3 choix par jour.

Sommaire de notre Liste des Pts :

1. Assaisonnements
2. pains-grilles.html">Biscottes, pains grillés
3. Biscuits apéritifs
4. Biscuits, pâtisseries
5. Boissons alcoolisées
6. Boissons non alcoolisées
7. Céréales
8. Charcuterie
9. Confiserie, Chocolat
10. Desserts Lactés
11. Fromages
12. Fruits
13. Glaces/desserts glacés
14. Lait et Laitage
15. Légumes
16. Pates
17. Petits Dejeuners
18. Pizzas, Quiches...
19. Plats cuisinés
20. fruits-de-mer.html">Poissons et fruits de mer
21. Préparations pour gâteaux
22. Produits diététiques
23. Produits traiteur, salades
24. Fast-Food
25. Riz et Féculents
26. Sauces
27. Viandes et volailles

Si votre aliment ne figure pas dans notre base de données, utilisez notre Calculette à points pour en connaitre sa valeur.

Cette astuce ne convient pas à votre problème ?
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Pour Calories - Un régime qui marche : Le régime par Points
Commentaire de gege 10170, 15-11-2009

bjs j'ai 67 ans je mesure 1'72 et pese 112kg je doit maigrir car je souffre d'insufisance respiratoire je viens de faire une serie de rayons pour soigner un cancer de la prostate il me faudrais faire un peu de marche mais ce n'est pas possible vue mon poids je voudrais faire votre regime dites moi cmment je doit faire merci

Pour Calories - Un régime qui marche : Le régime par Points
Commentaire de gege101170, 15-11-2009

Bjrs je voudrais faire votre regime comment mi prendre merci

Pour Calories - Un régime qui marche : Le régime par Points
Commentaire de chantalou, 12-11-2009

Suite à un cancer du sein j'ai pris 18 kgs cause chimio radio thérapie etc..... A présent que je vais mieux je souhaite revenir à mon poids initial 75 kgs et on m'a parlé du régime à points weight watchers. Je souhaite connaitre les points pour tous les aliments et suivre mon le régime

Pour Calories - Un régime qui marche : Le régime par Points
Commentaire de mumu, 09-10-2009

le regime donc vous parlé est le regime chez weigt watcher et sa marche

Madeleine (unité) - Calories : 95 kCal
[b]Quantité :[/b] 100 g (ou ml) [b]Calories :[/b] 95 kCal [b]Protides :[/b] 1 g [b]Lipides :[/b] 4.5 g [b]Glucides :[/b] 12 g
www.trucmania.com/Calories/Madeleine-unite--Calories-95-kCal.html

Grain de riz - Calories : 350 kCal
[b]Quantité :[/b] 100 g (ou ml) [b]Calories :[/b] 350 kCal [b]Protides :[/b] 8 g [b]Lipides :[/b] 1 g [b]Glucides :[/b] 77 g
www.trucmania.com/Calories/Grain-de-riz--Calories-350-kCal.html

Filet de poulet aux herbes - Calories : 104 kCal
[b]Quantité :[/b] 100 g (ou ml) [b]Calories :[/b] 104 kCal [b]Protides :[/b] 21 g [b]Lipides :[/b] 1.5 g [b]Glucides :[/b] 1.5 g
www.trucmania.com/Calories/Filet-de-poulet-aux-herbes--Calories-104-kCal.html

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