Maîtriser l'incontinence au quotidien

L'incontinence urinaire est un mal bien gênant.

Pour en alléger les manifestations, il existe pourtant des trucs assez simples à réaliser.

Plutôt que de réduire notamment sa consommation de liquide, maintenir un apport suffisant en eau quotidiennement.

Le maintien des 1,5l d'eau préconisés participe à l'équilibre de la fonction de la vessie.

Éviter de relever les charges lourdes minimise la pression faite sur les muscles du périnée.

Préférer des chaussures qui ne sont pas à trop hauts talons.

Pour garder l'équilibre, le corps modifie par réflexe les parts jouées par les muscles du dos et du ventre.

Principale conséquence, une fragilisation du périnée.

Les incontinents gagnent à laisser à leur vessie une adaptation naturelle.

Ne pas se retenir trop longtemps ou trop fréquemment, ne pas forcer quand on urine.

Les exercices qui renforcent les muscles du périnée sont à la clé des trucs anti-incontinence qui donnent des réponses durables.

Pour les réussir, une première recommandation: bien travailler les deux temps expiration-contraction du périnée et inspiration-relâchement des muscles périnéaux.

Le premier exercice se fait en position allongée, assise ou en station debout.

Il s'agit de croiser les jambes à l'expiration, en maintenant les deux bords extérieurs du pied, du côté des petits orteils.

Un deuxième exercice se fait position allongée. Le bassin maintenu par un coussin, relever les jambes sur une chaise. Un autre consiste à s'asseoir sur un tabouret.

Commencer par travailler la contraction des muscles avoisinant l'urètre et le vagin, en creusant le dos.

Il s'agit ensuite de contracter les muscles du périnée en expirant.

Inversement, dans la même position, l'on fait le dos rond pour contracter les muscles entourant la région anale.

Toujours en expirant, contracter les muscles du périnée.

Cette fois-ci, sur les genoux, étendre les avant-bras et les mains pour servir d'appui.

Se pencher en avant en plaçant la tête entre les mains et maintenir la position pendant quelques minutes.

Si jamais l'on est pris d'une envie irrépressible d'uriner, l'astuce est d'inverser la pression.

Pour ce faire, se pencher totalement en avant comme pour refaire ses lacets.