atténuer les bouffées de chaleur

Commentaire de Sérénité O Naturel pour atténuer les bouffées de chaleur, 23-05-2012

Vous avez le Yam ou le maca qui sont très recommandés et naturels !

Commentaire de aline pour atténuer les bouffées de chaleur, 22-05-2011

le médicament Biopause est un bon remède,naturel à base de soja Le soja est une très bonne solution mangez beaucoup de soja Dans la langue asiatique le mot menaupose n'exite pas ,car du à la grande quantité de soja inclue dans leur nourriture,les femmes ne souffrent pratiquement pas de ces horribles bouffées Quand aux hormones ATTENTION c'est trop dangereux et provoquent des cancers

Commentaire de aline pour atténuer les bouffées de chaleur, 22-05-2011

je me souviens que ma mère prenait des capsules de la marque oenobiol pour ses bouffées de chaleur et que sa fonctionnait. maintenant tout dépend de la personne je pense

Commentaire de tm pour atténuer les bouffées de chaleur, 22-05-2011

1/Prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice physique. Au moins 3 ou 4 fois par semaine. Il faut choisir des exercices pour conserver la souplesse du corps ainsi que la force musculaire. La marche est particulièrement recommandée. Pour bénéficier vraiment de cette activité, il faut marcher au moins une demi-heure à pas rapides et cela au moins trois à quatre fois par semaine. L'aérobic, la bicyclette, la natation, sont également de bons exercices.

2/ S'assurer d'avoir une alimentation bien équilibrée, dans laquelle on retrouve suffisamment de fruits, de légumes, de produits céréaliers entiers, de légumineuses, de fibres, de viandes maigres. Consommer régulièrement des produits à base de soya pour leur teneur en isoflavones : tofu, farine de soya, lait de soya, miso, haricots et pois.

3/ Éviter toutes les sources alimentaires de mauvais gras : gras saturés, gras trans et gras hydrogénés. Ces gras se trouvent dans les viandes grasses, les produits laitiers non écrémés, les pâtisseries du commerce (biscuits, brioches, beignes, gâteaux, etc.) et les fritures. Inclure dans l'alimentation les gras utiles : huile d'olive extra vierge et les huiles végétales de premières pression à froid (canola, soja, sésame, graines de lin, etc.).

4/ Éviter les charcuteries, la saucisse, le jambon, et les autres viandes de porc, de même que les viandes rouges en général. Le poulet, la dinde, et le poisson conviennent bien. On limitera donc la consommation de la viande et on évitera tout ce qui est raffiné (farine, sucre, etc). Les fritures doivent également être abandonnées.

5/ Ne consommer que des breuvages favorables à la santé de l'organisme : eau filtrée ou distillée, jus de fruits ou de légumes sans sucre et autres ingrédients ajoutés.

6/ Cesser de fumer et cesser de respirer la fumée des autres (tabagisme passif). Selon des recherches, les fumeuses ont une ménopause plus précoce que les non-fumeuses. De plus, le tabagisme est associé à l'ostéoporose, une condition qui a tendance à s'accentuer lors de la ménopause. Le tabac accroît aussi le risque de maladies cardiaques, pulmonaires et de plusieurs formes de cancer.

7/ Abandonner la consommation des boissons alcoolisées. Comme dans le cas du tabagisme, l'alcool entraîne des pertes de calcium. L'alcool est particulièrement contre-indiqué au moment de la ménopause.

8/ Apprendre à mieux gérer le stress. Un bon contrôle des émotions est essentiel aux femmes qui sont aux prises avec des bouffées de chaleur. Ces dernières se présentent généralement lors de perturbations émotionnelles. Le stress favorise définitivement l'accentuation et la fréquence des bouffées de chaleur. Il faut également s'accorder suffisamment de sommeil et de repos.

9/ Éviter d'engraisser. Les femmes minces sont généralement moins touchées par les désagréments de la ménopause que les femmes qui font de l'embonpoint ou de l'obésité. Il faut éviter de suivre des régimes drastiques, mais plutôt corriger l'alimentation. Notre section Bon poids Bonne santé contient de nombreux conseils et outils pour aider à retrouver et conserver un poids santé.

10/ Développer une attitude mentale positive face à la ménopause. Beaucoup de femmes considèrent la ménopause comme une phase négative de la vie. Elles se croient diminuées et dépourvues sur le plan de la féminité. Mais tel n'est pas le cas. La ménopause est une étape normale de la vie. C'est la phase de la maturité et de l'équilibre. D'ailleurs, si l'on tient compte de la longévité normale d'une femme, c'est l'étape la plus longue de la vie. Sa durée dépasse évidemment celle de l'enfance, celle de l'adolescence et celle de la phase reproductive. Dans des conditions idéales, on peut dire que la phase de la ménopause est aussi longue que les trois premières phases de la vie réunies.

11/ Combler toutes les carences nutritionnelles. L'alimentation pourrait ne pas être sufisante pour combler les besoins de la femme lors de la préménopause ou de la ménopause. Dans ce cas il est nécessaire d'avoir recours à une bonne supplémentation générale.

Isoflavones : Le soya, un aliment très populaire en Asie, contient des éléments actifs très intéressants. dont les isoflavones qui font partie de la famille des phyto-oestrogènes, un groupe de produits naturels provenant de certaines plantes, dont le soya. Ils ont une structure similaire à celle des ?strogènes. Les isoflavones dans le soya, principalement la génistéine et la daidzéine ont subi d'intenses recherches de la part des scientifiques, pour leur pouvoir antioxydants et phytoestrogéniques. Durant la préménopause on estime qu'il faut un apport quotidien de 40 à 60 mg d'isoflavones. Durant la ménopause ces besoins se situent autour de 40 mg.

Huile d'Onagre : Cette huile renferme de précieux acides gras essentiels qui contribuent à régulariser le système hormonal. Elle permet notamment d'atténuer les douleurs menstruelles, les bouffées de chaleur et de réduire les manifestations du syndrome prémenstruel et de la ménopause.

Vitamine E : Pour réduire les douleurs menstruelles, diminuer les ballonnements et les campes, atténuer les bouffées de chaleur et atténuer certains problèmes rencontrés durant la pré ménopause et la ménopause.

Vitamines du complexe B : Pour régulariser le bon fonctionnement du système nerveux et une meilleure gestion du stress.

Vitamine C : La vitamine C est indispensable pour aider l'organisme à se débarrasser d'un excès d'estrogènes. De plus, la vitamine C, accompagnée de bio flavonoïdes, permet de réduire la fragilité des capillaires, limitant ainsi les saignements menstruels.

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